Le rythme de la vie moderne peut être un tourbillon, et trouver le bon moment pour faire avancer les choses peut être un défi. Et si on vous disait qu'il y a un moment idéal pour chaque activité dans la journée ?
Le rythme de la vie moderne peut être un tourbillon et trouver le bon moment pour faire avancer les choses peut être un défi. Et si nous vous disions qu'il y a un moment idéal pour chaque activité de votre journée ? élévation du journal britannique The Guardian :
Le matin, énergie et créativité
1- Avoir des relations sexuelles
Selon Marianne Johnson, Ph.D., thérapeute psychosexuelle et relationnelle , il existe de nombreuses raisons de considérer le matin comme le moment optimal pour l'intimité. Diverses études ont montré que le fait d'avoir des relations sexuelles améliore la capacité à gérer le stress. De plus, le matin, les niveaux d'énergie sont souvent plus élevés et les rapports sexuels peuvent augmenter l'ocytocine dans votre corps, renforçant ainsi les sentiments de connexion, de confiance et de relaxation. Cela peut être une excellente façon de commencer votre journée du bon pied.
2 - Avoir une conversation difficile
« Les conversations importantes chez moi ont généralement lieu le dimanche matin, au petit-déjeuner. À ce moment-là, nous nous sentons rafraîchis et remplis d'attentes positives pour la journée à venir », a déclaré Philippa Perry, psychothérapeute et écrivain , au Guardian . Plutôt que de considérer ces conversations comme « difficiles », nous préférons les considérer comme « intéressantes ».
Le spécialiste a souligné qu'il ne fallait pas donner une approche négative des choses, car la façon dont nous formulons nos mots et nos pensées peut influencer considérablement notre expérience et notre perception d'eux.
3 - Ecrire un journal
Kara Cutruzzula, écrivain et auteur de "Do It for Yourself", a noté que "la journalisation peut commencer comme une blague, en disant que vous devez vous asseoir à 6h32 exactement avec une tasse de thé et écrire 2 200 mots. . Mais la vérité est qu'il y a quelque chose de magique à écrire juste après le réveil.
Il a recommandé de prendre 10 minutes pour prioriser la journée et exprimer vos propres pensées et sentiments. Cette pratique vous aide à affronter la journée avec clarté et évite ce sentiment accablant d'avoir quelque chose à faire plus tard.
4 - Faire de la psychothérapie
« Le moment idéal pour une séance de thérapie est 9 heures du matin. À ce stade, le thérapeute et le patient sont frais et peuvent encore se souvenir de leurs rêves », a déclaré la psychanalyste Anouchka Grose . Être le premier patient de la journée est bénéfique à la fois pour ceux qui recherchent des soins professionnels et pour le spécialiste, qui n'est pas « encombré » par des expériences antérieures ou traumatisantes d'autres consultations.
5 - Nettoyer la maison
Le ménage peut être une tâche agréable ou désagréable, selon votre point de vue. « Si vous aimez nettoyer, vous pouvez le faire à tout moment. Mais si ce n'est pas votre activité préférée, il vaut mieux la faire rapidement et la terminer très tôt", a recommandé l'animatrice Aggie MacKenzie .
Une astuce utile consiste à fixer une limite de temps par pièce, comme nettoyer la salle de bain en 15 minutes. Cela nous permet de nous attaquer efficacement à la tâche sans perdre de précieuses heures pour quelque chose que nous apprécions.
L'après-midi, détente et connexion
6- Faire une sieste
"La sieste idéale est au milieu de l'après-midi, vers 15 heures, lorsque les niveaux d'énergie sont généralement au plus bas. Contrairement à une idée reçue, cette baisse n'est pas due au repas du midi, mais au rythme circadien qui régule notre cycle veille-sommeil", explique Camilla Stoddart , coach du sommeil.
Idéalement, la sieste devrait durer entre 30 minutes et une heure. C'est assez long pour améliorer la fonction cognitive et la concentration pour le reste de la journée sans perturber votre sommeil nocturne par la suite.
7 - Aller à un rendez-vous
Les rendez-vous de jour offrent une merveilleuse occasion de rafraîchir vos rencontres. "Qu'il s'agisse d'un café en milieu de matinée, d'un déjeuner ou d'une promenade en début d'après-midi, ces dates ont l'avantage d'être flexibles et généralement plus courtes", a déclaré Vicki Pavitt , thérapeute relationnelle.
"Si la conversation n'est pas fluide, vous pouvez terminer le rendez-vous à l'amiable, mais si une connexion est établie, il est plus facile de trouver un espace pour prolonger la réunion. Ou vous pouvez le laisser à un point culminant et planifier le prochain rendez-vous, en gardant l'émotion vivante », a contribué le spécialiste.
8- Résoudre des tâches scolaires ou académiques
L'après-midi, « entre l'heure du retour à la maison et l'heure du dîner est le moment optimal pour les tâches scolaires et académiques. Après une courte pause, vous êtes encore frais après les cours et vous pouvez retrouver le bon état d'esprit pour les devoirs », a déclaré l'enseignante Lola Okolosie. Si vous attendez trop longtemps, cela devient une procrastination encore et encore.
La nuit, calme et tranquille
9 - Routine de nettoyage du visage
"Le nettoyage de votre visage est une tâche essentielle qui doit être effectuée deux fois par jour, mais le nettoyage nocturne, qui consiste à éliminer la crème solaire, le maquillage et la saleté, peut sembler plus ardu, surtout lorsque vous êtes fatigué. Je recommande donc de nettoyer votre visage dès que vous rentrez du travail », a déclaré Sali Hughes , chroniqueuse beauté pour The Guardian .
Hughes a également noté que laver les impuretés de la journée et se laver les pieds (une pratique courante dans de nombreuses cultures asiatiques) peut être une expérience agréable et réconfortante.
10 - Faire un gâteau
Certaines personnes préfèrent habiter la cuisine le matin, avec la lumière du soleil et l'énergie vitale de l'aube, mais la boulangère britannique Kim-Joy a souligné que "la pâtisserie peut être une expérience personnelle et dépend de chaque individu, mais dans mon cas, je trouvez que la nuit est le moment idéal pour cuisiner .
Pendant la nuit, il y a moins de distractions et d'interruptions, et l'obscurité et le calme créent un environnement détendu. Ce calme lui permet de penser plus clairement et l'inspire à être plus créative dans l'exploration de nouvelles recettes.
11 - Lire un livre et écouter de la musique
"Pour moi, la journée est réservée à écrire, à éviter les e-mails et à faire semblant de ne pas être sur les réseaux sociaux. La lecture, en revanche, prend vie au crépuscule de l'après-midi et au cœur de la nuit », a déclaré Damian Barr, écrivain et fondateur du UK Literary Salon. "Plus le monde est calme, plus je suis plongé dans les pages du livre", a-t-il déclaré.
De son côté, Alexis Petridis, critique rock et pop pour The Guardian , a souligné : « La nuit a une façon particulière de mettre en valeur la musique . Il existe diverses théories qui expliquent pourquoi les mélodies peuvent mieux sonner la nuit, de la réduction du bruit ambiant et des distractions sensorielles à une augmentation de la mélatonine , ce qui pourrait améliorer notre perception du son ».
Activité physique, à tout moment de la journée
12- Aérobie ou musculation
L'exercice peut être plus productif le matin , car il libère des endorphines stimulant l'humeur tout au long de la journée. Personnellement, je fais du cardio à faible intensité vers 10 heures du matin pour activer mon corps et mon système nerveux central », a déclaré Omar Mansour, entraîneur personnel.
Cependant, l'énergie et les performances augmentent souvent au fur et à mesure que la journée avance, coïncidant avec des niveaux de testostérone plus élevés. Par conséquent, une séance de musculation l'après-midi, vers 18h, lorsque les hormones sont à leur niveau optimal, pourrait améliorer les résultats de l'entraînement. "Chacun peut trouver le moment qui correspond le mieux à ses besoins et à ses objectifs", résume le coach.
13 - Regarder un film
Peter Bradshaw, critique de cinéma pour The Guardian , a noté qu'« aller au cinéma peut être une expérience différente selon l'heure et l'entreprise. Quand il s'agit de groupes de trois personnes ou plus, je recommande une réception après 21 h 00. C'est un moment social, idéal pour dîner ensemble près du cinéma et profiter d'une soirée animée devant un film ».
Pour les couples, surtout lors d'un premier rendez-vous, 18h. ils sont idéaux, car plus tard, ils peuvent dîner et avoir quelque chose d'intéressant à discuter. Mais si vous prévoyez d'y aller seul, le meilleur moment est pendant la journée, peut-être juste après le déjeuner ou même le matin.
14 - Savourez un délicieux repas
"Malgré l'adage bien connu qui conseille de déjeuner comme un roi, de déjeuner comme un prince et de dîner comme un pauvre, les données ne montrent pas de différences significatives entre manger le matin ou le soir en termes de métabolisme et de glycémie. », a déclaré le Dr Tim Spector, auteur et co-fondateur de l'application de nutrition Zoe.
Selon le Dr Spector, retarder ou même sauter le petit-déjeuner pourrait en fait être bénéfique pour le métabolisme : "J'encourage les gens à prendre un gros repas lorsqu'ils se sentent plus à l'aise, et s'ils n'ont pas faim au réveil, ils peuvent retarder le petit-déjeuner pour donner à leur microbiome le temps de se reposer ».
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